Witam wszystkich,

niestety przerwa w treningach na boisku trwa nadal, jednakże mam nadzieję że zawodnicy przez ostatnie dwa tygodnie wykonywali ćwiczenia ogólnorozwojowe, które wcześniej zostały zalecone.

Musimy pamiętać, iż w pewnym momencie wrócimy do normalnych treningów i powinniśmy być w dobrej dyspozycji fizycznej, dlatego wzorem edukacji szkolnej wprowadzamy "treningi domowe". Plan treningów w tym tygodniu: wtorek, czwartek i sobota. Jeśli to możliwe wszystkie treningi odbywamy "zespołowo", a więc każdy w swoim domu o godz. 17.30. Fajnie będzie pomyśleć, że koledzy z zespołu wykonują ćwiczenia w tym samym czasie a trenerzy pamiętają o każdym zawodniku i mają nadzieję, iż ich zawodnicy wykonują zadania z pełnym zaangażowaniem. W przypadku braku możliwości odbycia treningu o 17.30 należy wykonać trening o innej godzinie w tym samym dniu. Pamiętamy o zasadach bezpieczeństwa, a więc należy znaleźć odpowiednie miejsce w mieszkaniu, założyć obuwie na płaskiej podeszwie i sprawdzić czy się nie poślizgniemy. Oczywiście ćwiczymy w stroju sportowym, a także przygotowujemy butelkę wody oraz stoper.

Plan treningu we wtorek:

1) 5 razy- spokojny bieg w miejscu po 1' (jedna minuta), przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (krążenia ramion, skłony w przód i na boki);

2) 5 serii - wypady w przód 10 razy (na L nogę 5 razy, na P nogę 5 razy), przerwa pomiędzy seriami 1' (wspięcia na palce, rozciągnięcie łydki); 

3) 5 serii - rozciąganie na boki, przenoszenie ciężaru ciała na L i P nogę i przytrzymanie po 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 1' (rozluźniamy się lekko podskakując);

4) 5 serii - wysokie unoszenie kolan w miejscu (skip A) po 30 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

5) 5 serii - półprzysiady (do kąta 90 stopni) po 10 razy z przytrzymaniem "na dole" 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

6) 5 serii - pompki po 5 w serii z przytrzymaniem "na dole" 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

7) 5 razy - "deska" po 20 sekund, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund;

8) 5 serii - "brzuszki" po 10 powtórzeń (powolny ruch, nie odrywamy od podłogi pleców, unosimy lekko głowę i barki, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej), przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

9) na koniec spokojny bieg w miejscu 2'.

Zadania z historii polskiej piłki nożnej (wyszukać i zanotować odpowiedzi):

1) w którym roku i gdzie Reprezentacja Polski zdobyła Mistrzostwo Olimpijskie ?,

2) kto był strzelcem dla Polski obu bramek w zwycięskim finale olimpijskim ?,

3) kto był trenerem Reprezentacji Polski - Mistrzów Olimpijskich ?,

4) kto został królem strzelców mistrzowskiego dla nas turnieju ?.

Przygotować kartkę, zrobić mini kalendarz i każdy przeprowadzony trening zaznaczyć   +  jako przeprowadzony i podać czas całego treningu. Osobno wypisać odpowiedzi na powyższe pytania.

Powodzenia