Witam wszystkich,

Mam nadzieję, iż wszyscy odbyli trening wtorkowy zgodnie z zaleceniami. Przed przystąpieniem do każdego treningu w pierwszej kolejności należy przeczytać plan treningu i wyobrazić sobie poszczególne ćwiczenia, tak aby płynnie przechodzić pomiędzy ćwiczeniami i wykonywać je w sposób poprawny. Jeśli jest załączony filmik należy obejrzeć go przed przystąpieniem do treningu. Proszę, aby każdy zawodnik zbierał przynajmniej po jednym zdjęciu z każdego treningu...

Pamiętamy o zasadach bezpieczeństwa, a więc należy znaleźć odpowiednie miejsce w mieszkaniu, założyć obuwie na płaskiej podeszwie i sprawdzić czy się nie poślizgniemy. Oczywiście ćwiczymy w stroju sportowym, a także przygotowujemy butelkę wody oraz stoper.

Plan treningu na czwartek (26 marca 2020 r):

1) 5 razy - pajacyki po 1' (jedna minuta), przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (krążenia ramion, skłony w przód i na boki);

2) 5 serii - wypady w tył 10 razy (na L nogę 5 razy, na P nogę 5 razy), przerwa pomiędzy seriami 1' (wspięcia na palce, rozciągnięcie łydki); 

3) 5 serii - rozciąganie na boki, 16 razy przenoszenie ciężaru ciała na L i P nogę i przytrzymanie po 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 1' (rozluźniamy się lekko podskakując);

4) 5 serii – naprzemianstronne wyskoki w miejscu po 45 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

5) 5 serii - półprzysiady (do kąta 90 stopni) po 12 razy z przytrzymaniem "na dole" 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

6) 5 serii - burpees po 8 w serii, przerwa pomiędzy seriami 1' (najpierw obejrzyj filmik https://www.youtube.com/watch?v=6lllTMgVGQ4);

7) 5 razy - "deska" po 20 sekund, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund;

8) 5 serii – naprzemienne spięcia brzucha - po 14 powtórzeń w serii , przerwa pomiędzy seriami 45 sekund (najpierw obejrzyj filmik https://www.youtube.com/watch?v=Bek6v6g0FgY);

9) na koniec spokojny bieg w miejscu 2'.

Zadania z historii polskiej piłki nożnej (wyszukać i zanotować odpowiedzi):

1) które miejsce zajęła Reprezentacja Polski na Mistrzostwach Świata w RFN w 1974 roku ?,

2) kto został królem strzelców tych Mistrzostw i ile zdobył bramek ?,

3) kto był trenerem Reprezentacji Polski na tych Mistrzostwach ?,

4) wypisać wszystkie mecze Reprezentacji Polski na tych Mistrzostwach i podać wyniki tych spotkań ?.

Proszę przygotować kartkę, zrobić mini kalendarz i każdy przeprowadzony trening zaznaczyć   +  jako przeprowadzony i podać czas całego treningu. Osobno wypisać odpowiedzi na powyższe pytania. Zawodnik osobiście podpisuje się przy zrealizowanym treningu.

Najlepsi piłkarze świata:

https://www.youtube.com/watch?v=VmyssDtOiLM

Powodzenia