Witam wszystkich,

Dziękuję za przesyłanie zdjęć, ale proszę również, aby zdjęcia ze swoich indywidualnych ćwiczeń gromadzić w oddzielnym pliku i przesłać mailem na koniec miesiąca. Pamiętamy o prowadzeniu swojego dzienniczka z obecnościami i odpowiedziami na kolejne pytania.

Mam nadzieję, iż wszyscy odbyli trening czwartkowy zgodnie z zaleceniami. Przed przystąpieniem do każdego treningu w pierwszej kolejności należy przeczytać plan treningu, wyobrazić sobie poszczególne ćwiczenia i obejrzeć filmiki z ćwiczeniami, tak aby płynnie przechodzić pomiędzy ćwiczeniami i wykonywać je w sposób poprawny.

Pamiętamy o zasadach bezpieczeństwa, a więc należy znaleźć odpowiednie miejsce w mieszkaniu, założyć obuwie na płaskiej podeszwie i sprawdzić czy się nie poślizgniemy. Oczywiście ćwiczymy w stroju sportowym, a także przygotowujemy butelkę wody oraz stoper.

Plan treningu na sobotę (28 marca 2020 r) – zalecana godz. 17.30:

1) 5 razy – bieg bokserski w miejscu po 1' (jedna minuta), przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (krążenia ramion, skłony w przód i na boki) https://www.youtube.com/watch?v=V0cpTmUk9ko ;

2) 5 serii – wykroki 10 razy (na L nogę 5 razy, na P nogę 5 razy), przerwa pomiędzy seriami 1' (wspięcia na palce, rozciągnięcie łydki) https://www.youtube.com/watch?v=sf5nMfF7YXg;

3) 5 serii - rozciąganie na boki, 16 razy przenoszenie ciężaru ciała na L i P nogę i przytrzymanie po 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 1' (rozluźniamy się lekko podskakując);

4) 5 serii – pompki z rotacją tułowia - seria 45 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

https://www.youtube.com/watch?v=PH2Q6H2PRr8&list=RDCMUCN8E2j3sr6uPELCSbN_Lo7w&index=31

5) 5 serii - przysiady z lekkim wyskokiem po 10 razy w serii, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund https://www.youtube.com/watch?v=33HszL92jqQ;

6) 5 serii - burpees po 8 w serii, przerwa pomiędzy seriami 1' 

https://www.youtube.com/watch?v=6lllTMgVGQ4);

7) 5 razy - "deska" po 25 sekund z unoszenie raz jednej raz drugiej nogi, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund;

8) 5 serii – brzuszki z wypychem rąk - po 12 powtórzeń w serii , przerwa pomiędzy seriami 45 sekund https://www.youtube.com/watch?v=TkEN_S0GSp0);

9) 5 serii – scyzoryki, po 10 powtórzeń w serii, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund, https://www.youtube.com/watch?v=KDAU9JTXuDQ

Zadania z historii polskiej piłki nożnej (wyszukać i zanotować odpowiedzi):

1) które miejsce zajęła Reprezentacja Polski na Mistrzostwach Świata w Hiszpanii w 1982 roku ?,

2) który z zawodników z Arki Gdynia wystąpił na tych Mistrzostwach i w którym meczu strzelił bramkę ?,

3) kto był trenerem Reprezentacji Polski na tych Mistrzostwach ?,

4) wypisać wszystkie mecze Reprezentacji Polski na tych Mistrzostwach i podać wyniki tych spotkań ?.

Przygotować kartkę, zrobić mini kalendarz i każdy przeprowadzony trening zaznaczyć   +  jako przeprowadzony i podać czas całego treningu. Osobno wypisać odpowiedzi na powyższe pytania. Zawodnik osobiście podpisuje się przy zrealizowanym treningu.

Najlepsi piłkarze świata:

https://www.youtube.com/watch?v=JqV1c1PdXx4

Powodzenia