Witam wszystkich,

To już ostatni trening w tym tygodniu, dlatego trzeba jeszcze się trochę zmobilizować.

Plan treningu na piątek (3 kwietnia 2020 r):

1) 4 razy - pajacyki po 1' (jedna minuta), przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (krążenia ramion, skłony w przód i na boki);

2) 4 serie – wypady w przód, w tył i do boku, razem 12 razy (4 x w przód, 4 x w tył i 4 x do boku – L i P noga na zmianę), przerwa pomiędzy seriami 1' (wspięcia na palce, rozciągnięcie łydki); https://www.youtube.com/watch?v=Wo33hVX_syM

3) 4 serie - półprzysiady (do kąta 90 stopni) po 10 razy z przytrzymaniem "na dole" 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

4) 4 serie - rozciąganie na boki, 12 razy przenoszenie ciężaru ciała na L i P nogę i przytrzymanie po 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 1' (rozluźniamy się lekko podskakując);

5) 4 serie – przeskoki z rotacją, po 12 w serii z przytrzymaniem 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 1' ; https://www.youtube.com/watch?v=b-EoM83K-wQ;

6) 4 serie – naprzemianstronne wyskoki w miejscu po 45 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

7) 4 serie – shoulder taps, po 16 w serii, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=QOCn3_iOAro

8) 4 serie – przeskoki w podporze - po 20 powtórzeń w serii, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;https://www.youtube.com/watch?v=hSmOZoYorAw

Zadania z historii piłki światowej (wyszukać i zanotować odpowiedzi):

1) gdzie i w którym roku odbyły się pierwsze Mistrzostwa Świata w Piłce Nożnej?,

2) kto został pierwszym Mistrzem Świata ?,

3) ile reprezentacji wzięło udział w pierwszych Mistrzostwach Świata ?

Najlepsi piłkarze świata:

https://www.youtube.com/watch?v=loRWByTHmvQ

Instrukcja treningu domowego:

Przed przystąpieniem do każdego treningu w pierwszej kolejności należy przeczytać plan treningu, wyobrazić sobie poszczególne ćwiczenia i obejrzeć filmiki z ćwiczeniami, tak aby płynnie przechodzić pomiędzy ćwiczeniami i wykonywać je w sposób poprawny.

Pamiętamy o zasadach bezpieczeństwa, a więc należy znaleźć odpowiednie miejsce w mieszkaniu, założyć obuwie na płaskiej podeszwie i sprawdzić czy się nie poślizgniemy. Oczywiście ćwiczymy w stroju sportowym, a także przygotowujemy butelkę wody oraz stoper.

Dokumentacja treningu:

Przygotować kartkę, zrobić mini kalendarz i każdy przeprowadzony trening zaznaczyć   +  jako przeprowadzony i podać czas całego treningu. Osobno wypisać odpowiedzi na powyższe pytania. Zawodnik osobiście podpisuje się przy zrealizowanym treningu. Przynajmniej co drugi trening zrobić zdjęcie lub nagrać krótki filmik z treningu i opatrzyć datą i przechowywać w swoim katalogu podpisanym imieniem i nazwiskiem.

Powodzenia !