Witam wszystkich,

Otrzymałem wiele Waszych zdjęć wykonanych w trakcie Waszych treningów domowych, za które bardzo dziękuję. Cieszę się, że ćwiczycie i utrzymujecie dobrą formę fizyczną.

Dziękuję także wszystkim rodzicom, którzy udzielają Wam niezbędnego wsparcia w tej nietypowej i trudnej dla wszystkich sytuacji, a także przesyłają zdjęcia z treningów.

Plan treningu na poniedziałek (6 kwietnia 2020 r) – zalecana godz. 17.30:

1) 4 razy – krok dostawny (2 kroki w prawo, 2 kroki w lewo) po 1' (jedna minuta), przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (krążenia ramion, skłony w przód i na boki); 

 2) 4 serie- półprzysiady (do kąta 90 stopni) po 10 razy z przytrzymaniem "na dole" 3-4 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund (rozciąganie na boki);

3) 4 serie - rozciąganie w siadzie rozkrocznym, po 8 razy na L i P nogę i przytrzymanie po 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 1' (rozluźniamy się lekko podskakując); https://www.youtube.com/watch?v=xgFFN-pC1Rc;  

4) 4 serie - skip A w miejscu (max. szybkość) - seria 30 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund https://www.youtube.com/watch?v=QPfOZ0e30xg;

5) 4 serie - pompki z podparciem na kolanach po 15 w serii, przerwa pomiędzy seriami 1'; https://www.youtube.com/watch?v=zmUUtLyIri0  

6) 4 razy – „rowerek” po 45 sekund, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=hlcQQdYSJgY;

7) 4 serii – skłony w przód w staniu z przytrzymaniem 2-3 sekundy (nogi proste), po 10 w serii, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

8) 4 serii – unoszenie nóg w leżeniu - po 12 powtórzeń w serii , przerwa pomiędzy seriami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=mQP_Wr_EPAE

Zadania z historii światowej piłki nożnej (wyszukać i zanotować odpowiedzi):

1) jak nazywa się słynny piłkarz brazylijski, który zadebiutował na Mistrzostwach Świata w Szwecji w 1958 roku mając zaledwie 17 lat ?,

2) w ilu Mistrzostwach Świata wystąpił ten zawodnik ?, 

3) ile razy zdobył Mistrzostwo Świata ten zawodnik ?

Najlepsi piłkarze świata:

https://www.youtube.com/watch?v=ioA0DwrriWM

Instrukcja treningu domowego:

Przed przystąpieniem do każdego treningu w pierwszej kolejności należy przeczytać plan treningu, wyobrazić sobie poszczególne ćwiczenia i obejrzeć filmiki z ćwiczeniami, tak aby płynnie przechodzić pomiędzy ćwiczeniami i wykonywać je w sposób poprawny.

Pamiętamy o zasadach bezpieczeństwa, a więc należy znaleźć odpowiednie miejsce w mieszkaniu, założyć obuwie na płaskiej podeszwie i sprawdzić czy się nie poślizgniemy. Oczywiście ćwiczymy w stroju sportowym, a także przygotowujemy butelkę wody oraz stoper.

Dokumentacja treningu:

Przygotować kartkę, zrobić mini kalendarz i każdy przeprowadzony trening zaznaczyć   +  jako przeprowadzony i podać czas całego treningu. Osobno wypisać odpowiedzi na powyższe pytania. Zawodnik osobiście podpisuje się przy zrealizowanym treningu. Przynajmniej co drugi trening zrobić zdjęcie lub nagrać krótki filmik z treningu i opatrzyć datą i przechowywać w swoim katalogu podpisanym imieniem i nazwiskiem.

Powodzenia !