Polish Czech Danish Dutch English Estonian Finnish French German Irish Italian Latvian Lithuanian Norwegian Portuguese Russian Slovak Slovenian Spanish Swedish Turkish Ukrainian Welsh

Witam wszystkich,

Po świątecznych smakołykach na pewno wskazany jest krótki trening wtorkowy.

Plan treningu na wtorek (14 kwietnia 2020 r) – zalecana godz. 17.30:

1) 3 razy – krok dostawny (2 kroki w prawo, 2 kroki w lewo) po 1' (jedna minuta), przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (krążenia ramion, skłony w przód i na boki); 

2) 3 serie – podpór tyłem + wyprosty nóg, po 8 razy na L i P nogę i przytrzymanie po 2-3 sekundy wyprostowanej nogi, przerwa pomiędzy seriami 1' (rozluźnienie nóg w siadzie podpartym); https://www.youtube.com/watch?v=XrXKApCNTpQ 

3) 3 serie – „Power jacks” po 10 razy z przytrzymaniem "na dole" 2 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund (rozciąganie na boki); 

https://www.youtube.com/watch?v=alaZwJE20Ds;

4) 3 serie - skip A w miejscu (max. szybkość) - seria 30 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund https://www.youtube.com/watch?v=QPfOZ0e30xg;

5) 3 serie - pompki z podparciem na kolanach po 15 w serii, przerwa pomiędzy seriami 1'; https://www.youtube.com/watch?v=zmUUtLyIri0  

6) 3 razy – „rowerek” po 45 sekund, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=hlcQQdYSJgY;

7) 3 powtórzenia – Podpór tyłem przemieszczanie się w przód i w tył, https://www.youtube.com/watch?v=aATeUBDg4KQ, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

8) 3 serii – unoszenie nóg w leżeniu - po 12 powtórzeń w serii, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=mQP_Wr_EPAE

 





 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Liczba odwiedzin: 1289125
Sportowe szkolenie dzieci i mlodziezy w SI Arka, wspolfinansowane jest przez gmine Gdynia.
© SI ARKA GDYNIA 2012