Plan treningu na czwartek (16 kwietnia 2020 r) – zalecana godz. 17.30:

1) 3 razy - Scissor Hops po 1' (jedna minuta), przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (krążenia ramion, skłony w przód i na boki); https://www.youtube.com/watch?v=QrBOCqscdwc

2) 3 serie – krzesełko przy ścianie, 40 sekund każde powtórzenie, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund (rozciąganie w przód); https://www.youtube.com/watch?v=plHW0yoES6w

3) 3 serie - skłony w przód w siadzie prostym, po 10x z przytrzymanie po 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 1' (rozluźniamy się lekko podskakując);

4) 3 serie – pompki z rotacją tułowia (po każdej rotacji 3 pompki) - seria 60 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

https://www.youtube.com/watch?v=PH2Q6H2PRr8&list=RDCMUCN8E2j3sr6uPELCSbN_Lo7w&index=31

5) 3 serie - skip c w miejscu - seria 45 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=M2Iz4Bf0EG8;

6) 3 serie – straight leg kickback po 16 w serii (po 8 razy na każdą nogę), przerwa pomiędzy seriami 1'; https://www.youtube.com/watch?v=NXDuttkvqfA  

7) 3 razy – abdominal crunch, po 20 razy w serii, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=zPQcBrjdk1Q&list=RDCMUCAeK1Tn8m4bkJVr_lz7hX1Q&index=4;

8) 3 serie – push ups po 12 w serii z przytrzymaniem na dole 2 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 1'

https://www.youtube.com/watch?v=dqVKoZSXwrk&list=RDCMUCAeK1Tn8m4bkJVr_lz7hX1Q&index

Zadania z historii piłki światowej(wyszukać i zanotować odpowiedzi):

1) ile razy odbyły się turnieje Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej ?,

2) która reprezentacja ma na swoim koncie najwięcej tytułów Mistrza Świata,

Najlepsi piłkarze świata:

https://www.youtube.com/watch?v=uED_3a38DPg

Instrukcja treningu domowego:

Przed przystąpieniem do każdego treningu w pierwszej kolejności należy przeczytać plan treningu, wyobrazić sobie poszczególne ćwiczenia i obejrzeć filmiki z ćwiczeniami, tak aby płynnie przechodzić pomiędzy ćwiczeniami i wykonywać je w sposób poprawny.

Pamiętamy o zasadach bezpieczeństwa, a więc należy znaleźć odpowiednie miejsce w mieszkaniu, założyć obuwie na płaskiej podeszwie i sprawdzić czy się nie poślizgniemy. Oczywiście ćwiczymy w stroju sportowym, a także przygotowujemy butelkę wody oraz stoper.

Dokumentacja treningu:

Przygotować kartkę, zrobić mini kalendarz i każdy przeprowadzony trening zaznaczyć + jako przeprowadzony i podać czas całego treningu. Osobno wypisać odpowiedzi na powyższe pytania. Zawodnik osobiście podpisuje się przy zrealizowanym treningu. Przynajmniej co drugi trening zrobić zdjęcie lub nagrać krótki filmik z treningu i opatrzyć datą i przechowywać w swoim katalogu podpisanym imieniem i nazwiskiem.

Powodzenia !