Witam wszystkich,

Trenujemy dalej, nie poddajemy się !

Plan treningu na poniedziałek (20 kwietnia) – zalecana godz. 17.30:

1) 3 razy - spokojny bieg w miejscu po 1' (jedna minuta), przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (krążenia ramion, skłony w przód i na boki);

2) 3serie - wypady w przód 10 razy (na L nogę 5 razy, na P nogę 5 razy), przerwa pomiędzy seriami 1' (wspięcia na palce, rozciągnięcie łydki); 

3) 3 razy -scissor run, 45 sekund, przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (rozluźniamy się lekko podskakując); https://www.youtube.com/watch?v=J72iTvA90r8

4) 3 serie- wysokie unoszenie kolan w miejscu (skip A) po 30 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=QPfOZ0e30xg;

5) 3 serie - półprzysiady (do kąta 90 stopni) po 10 razy z przytrzymaniem "na dole" 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

6) 3 serii - pompki po 10 w serii z przytrzymaniem "na dole" 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

7) 3 razy - "deska" po 30 sekund, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund;

8) 3 serie - skłon tułowia stopa do stopy 60 sekund, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund

https://www.youtube.com/watch?v=X7BGZnAkIB8;

Zadania z historii polskiej piłki nożnej (wyszukać i zanotować odpowiedzi):

1) który polski piłkarz rozegrał najwięcej spotkań na turniejach Mistrzostw Świata ?,

2) w ilu turniejach Mistrzostw Świata wystąpił ten piłkarz ?

Najlepsi piłkarze świata:

https://www.youtube.com/watch?v=bf2UMhCObE8

Instrukcja treningu domowego:

Przed przystąpieniem do każdego treningu w pierwszej kolejności należy przeczytać plan treningu, wyobrazić sobie poszczególne ćwiczenia i obejrzeć filmiki z ćwiczeniami, tak aby płynnie przechodzić pomiędzy ćwiczeniami i wykonywać je w sposób poprawny.

Pamiętamy o zasadach bezpieczeństwa, a więc należy znaleźć odpowiednie miejsce w mieszkaniu, założyć obuwie na płaskiej podeszwie i sprawdzić czy się nie poślizgniemy. Oczywiście ćwiczymy w stroju sportowym, a także przygotowujemy butelkę wody oraz stoper.

Dokumentacja treningu:

Przygotować kartkę, zrobić mini kalendarz i każdy przeprowadzony trening zaznaczyć + jako przeprowadzony i podać czas całego treningu. Osobno wypisać odpowiedzi na powyższe pytania. Zawodnik osobiście podpisuje się przy zrealizowanym treningu. Przynajmniej co drugi trening zrobić zdjęcie lub nagrać krótki filmik z treningu i opatrzyć datą i przechowywać w swoim katalogu podpisanym imieniem i nazwiskiem.

Powodzenia !