Witam wszystkich,

Plan treningu na wtorek (21 kwietnia) – zalecana godz. 17.30:

1) 3 razy - pajacyki po 1' (jedna minuta), przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (krążenia ramion, skłony w przód i na boki);

2) 3 serie - wypady w tył 10 razy (na L nogę 5 razy, na P nogę 5 razy), przerwa pomiędzy seriami 1' (wspięcia na palce, rozciągnięcie łydki); 

3) 3 serie – naprzemianstronne wyskoki w miejscu po 45 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

4) 3 serie - rozciąganie na boki, 16 razy przenoszenie ciężaru ciała na L i P nogę i przytrzymanie po 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 1' (rozluźniamy się lekko podskakując);

5) 3 serie – Frog Jump po 12 razy, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;https://www.youtube.com/watch?v=SPxvbluj6vQ;

6) 3 serie - rozciąganie nóg po 12 razy, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

 https://www.youtube.com/watch?v=fVjqBn82aFQ

7) 3 serie - burpees po 10 w serii, przerwa pomiędzy seriami 1' (https://www.youtube.com/watch?v=6lllTMgVGQ4);

8) 3 razy – brzuszki ze skrzyżowanymi rękoma 45 sekund, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=04QVcJ7ZnYE&list=RDCMUCAeK1Tn8m4bkJVr_lz7hX1Q&index=8,

Zadania z historii światowej piłki nożnej (wyszukać i zanotować odpowiedzi):

1.w którym roku i gdzie Argentyna zdobyła swoje pierwsze Mistrzostwo Świata ?

2.kto został królem strzelców na tych Mistrzostwach Świata ?

Najlepsi piłkarze świata:

https://www.youtube.com/watch?v=E2mgGm9wfiE

Instrukcja treningu domowego:

Przed przystąpieniem do każdego treningu w pierwszej kolejności należy przeczytać plan treningu, wyobrazić sobie poszczególne ćwiczenia i obejrzeć filmiki z ćwiczeniami, tak aby płynnie przechodzić pomiędzy ćwiczeniami i wykonywać je w sposób poprawny.

Pamiętamy o zasadach bezpieczeństwa, a więc należy znaleźć odpowiednie miejsce w mieszkaniu, założyć obuwie na płaskiej podeszwie i sprawdzić czy się nie poślizgniemy. Oczywiście ćwiczymy w stroju sportowym, a także przygotowujemy butelkę wody oraz stoper.

Dokumentacja treningu:

Przygotować kartkę, zrobić mini kalendarz i każdy przeprowadzony trening zaznaczyć + jako przeprowadzony i podać czas całego treningu. Osobno wypisać odpowiedzi na powyższe pytania. Zawodnik osobiście podpisuje się przy zrealizowanym treningu. Przynajmniej co drugi trening zrobić zdjęcie lub nagrać krótki filmik z treningu i opatrzyć datą i przechowywać w swoim katalogu podpisanym imieniem i nazwiskiem.

Powodzenia !