Witam wszystkich,

Plan treningu na czwartek (23 kwietnia) – zalecana godz. 17.30:

1) 3 razy – Power Jacks po 1' (jedna minuta), przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (krążenia ramion, skłony w przód i na boki); https://www.youtube.com/watch?v=alaZwJE20Ds

2) 3 serie – wykroki 10 razy (na L nogę 5 razy, na P nogę 5 razy), przerwa pomiędzy seriami 1' (wspięcia na palce, rozciągnięcie łydki) https://www.youtube.com/watch?v=sf5nMfF7YXg;

3) 3 serie – pompki z rotacją tułowia - seria 45 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

https://www.youtube.com/watch?v=PH2Q6H2PRr8&list=RDCMUCN8E2j3sr6uPELCSbN_Lo7w&index=31

4) 3 serie - przysiady z lekkim wyskokiem po 10 razy w serii, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund https://www.youtube.com/watch?v=33HszL92jqQ;

5) 3 razy - "deska" po 25 sekund z unoszenie raz jednej raz drugiej nogi, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund;

6) 3 serie- burpees po 8 w serii, przerwa pomiędzy seriami 1' 

https://www.youtube.com/watch?v=6lllTMgVGQ4);

7) 3 serie – brzuszki z wypychem rąk - po 12 powtórzeń w serii , przerwa pomiędzy seriami 45 sekund https://www.youtube.com/watch?v=TkEN_S0GSp0);

8) 3 serie – scyzoryki, po 10 powtórzeń w serii, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund, https://www.youtube.com/watch?v=KDAU9JTXuDQ

Zadania z historii światowej piłki nożnej (wyszukać i zanotować odpowiedzi):

1. w jakich latach i gdzie Reprezentacja Urugwaju zdobyła dwa razy Mistrzostwo Świata ?

2. z kim Reprezentacja Urugwaju zagrała w finale zdobywając swoje drugie Mistrzostwo Świata ?

Najlepsi piłkarze świata:

https://www.youtube.com/watch?v=_jBfu0FHzjU

Instrukcja treningu domowego:

Przed przystąpieniem do każdego treningu w pierwszej kolejności należy przeczytać plan treningu, wyobrazić sobie poszczególne ćwiczenia i obejrzeć filmiki z ćwiczeniami, tak aby płynnie przechodzić pomiędzy ćwiczeniami i wykonywać je w sposób poprawny.

Pamiętamy o zasadach bezpieczeństwa, a więc należy znaleźć odpowiednie miejsce w mieszkaniu, założyć obuwie na płaskiej podeszwie i sprawdzić czy się nie poślizgniemy. Oczywiście ćwiczymy w stroju sportowym, a także przygotowujemy butelkę wody oraz stoper.

Dokumentacja treningu:

Przygotować kartkę, zrobić mini kalendarz i każdy przeprowadzony trening zaznaczyć + jako przeprowadzony i podać czas całego treningu. Osobno wypisać odpowiedzi na powyższe pytania. Zawodnik osobiście podpisuje się przy zrealizowanym treningu. Przynajmniej co drugi trening zrobić zdjęcie lub nagrać krótki filmik z treningu i opatrzyć datą i przechowywać w swoim katalogu podpisanym imieniem i nazwiskiem.

Powodzenia !