Witam wszystkich,

Dziękuję za przesłanie zdjęć z prowadzonych przez naszych zawodników treningów domowych.

W poniedziałek i wtorek przeprowadzamy trening domowy, natomiast w najbliższych dniach otrzymamy informacje dotyczące częściowego powrotu na boisko. Proszę do najbliższego wtorku o informację sms, którzy zawodnicy są przywożeni jednym transportem, aby ustalić odpowiednio grupy treningowe.

Plan treningu na poniedziałek (4 maja 2020 r):

1) 3 razy – krok dostawny (2 kroki w prawo, 2 kroki w lewo) po 1' (jedna minuta), przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (krążenia ramion, skłony w przód i na boki); 

2) 3 serie - półprzysiady (do kąta 90 stopni) po 10 razy z przytrzymaniem "na dole" 3-4 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund (rozciąganie na boki);

3) 3 serie - rozciąganie w siadzie rozkrocznym, po 8 razy na L i P nogę i przytrzymanie po 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 1' (rozluźniamy się lekko podskakując); https://www.youtube.com/watch?v=xgFFN-pC1Rc; 

4) 3 serie - skip A w miejscu (max. szybkość) - seria 30 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund https://www.youtube.com/watch?v=QPfOZ0e30xg;

5) 3 serie - pompki z podparciem na kolanach po 15 w serii, przerwa pomiędzy seriami 1'; https://www.youtube.com/watch?v=zmUUtLyIri0  

6) 3 razy – „rowerek” po 45 sekund, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=hlcQQdYSJgY;

7) 3 serie – skłony w przód w staniu z przytrzymaniem 2-3 sekundy (nogi proste), po 10 w serii, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

8) 3 serie – unoszenie nóg w leżeniu - po 12 powtórzeń w serii , przerwa pomiędzy seriami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=mQP_Wr_EPAE

Dokumentacja treningu:

Przygotować kartkę, zrobić mini kalendarz i każdy przeprowadzony trening zaznaczyć   +  jako przeprowadzony i podać czas całego treningu. Osobno wypisać odpowiedzi na powyższe pytania. Zawodnik osobiście podpisuje się przy zrealizowanym treningu. Przynajmniej co drugi trening zrobić zdjęcie lub nagrać krótki filmik z treningu i opatrzyć datą i przechowywać w swoim katalogu podpisanym imieniem i nazwiskiem.

Powodzenia !