Witam wszystkich,

Plan treningu na wtorek (5  maja 2020 r) – zalecana godz. 17.30:

1) 3 razy - pajacyki po 1' (jedna minuta), przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (krążenia ramion, skłony w przód i na boki); https://www.youtube.com/watch?v=QgC9J-M_l9Q

2) 3 serie – krzesełko przy ścianie, 30 sekund każde powtórzenie, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund (rozciąganie w przód); https://www.youtube.com/watch?v=plHW0yoES6w

3) 3 serie - skłony w przód w siadzie prostym, po 10 z przytrzymanie po 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 1' (rozluźniamy się lekko podskakując);

4) 3 serie– pompki z rotacją tułowia (po każdej rotacji 2 pompki) - seria 45 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

https://www.youtube.com/watch?v=PH2Q6H2PRr8&list=RDCMUCN8E2j3sr6uPELCSbN_Lo7w&index=31

5) 3 serie - skip c w miejscu - seria 30 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=M2Iz4Bf0EG8;  

6) 3 serie – wypchnięcie bioder w górę po 12 w serii, przerwa pomiędzy seriami 1'; https://www.youtube.com/watch?v=isu9CjJAYxc;

7) 3 razy – naprzemienne spięcia brzucha, po 20 razy w serii, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=Bek6v6g0FgY&list=RDCMUCAeK1Tn8m4bkJVr_lz7hX1Q&index=4

8) 3 serie – pompka z uniesioną nogą po 10 w serii (po 5 na nogę), przerwa pomiędzy seriami 1' https://www.youtube.com/watch?v=yt36G5fP2Xc .

Instrukcja treningu domowego:

Przed przystąpieniem do każdego treningu w pierwszej kolejności należy przeczytać plan treningu, wyobrazić sobie poszczególne ćwiczenia i obejrzeć filmiki z ćwiczeniami, tak aby płynnie przechodzić pomiędzy ćwiczeniami i wykonywać je w sposób poprawny.

Pamiętamy o zasadach bezpieczeństwa, a więc należy znaleźć odpowiednie miejsce w mieszkaniu, założyć obuwie na płaskiej podeszwie i sprawdzić czy się nie poślizgniemy. Oczywiście ćwiczymy w stroju sportowym, a także przygotowujemy butelkę wody oraz stoper.

Dokumentacja treningu:

Przygotować kartkę, zrobić mini kalendarz i każdy przeprowadzony trening zaznaczyć   +  jako przeprowadzony i podać czas całego treningu. Osobno wypisać odpowiedzi na powyższe pytania. Zawodnik osobiście podpisuje się przy zrealizowanym treningu. Przynajmniej co drugi trening zrobić zdjęcie lub nagrać krótki filmik z treningu i opatrzyć datą i przechowywać w swoim katalogu podpisanym imieniem i nazwiskiem.

Powodzenia !