Plan treningów na okres od 11 do 17 maja.

Większość zawodników w najbliższym tygodniu odbędzie 3 treningi, natomiast zawodnicy którzy będą uczestniczyli w 2 treningach mają za zadanie wykonanie jednego treningu domowego.

Zawodnicy, którzy w danym tygodniu uczestniczą w 2 treningach w następnym będą uczestniczyli w 3 treningach.

Na obiektach sportowych przyszkolnych zostały ustalone niezbędne przerwy 15 minutowe pomiędzy treningami.

XVII LO Wiczlino , poniedziałek:

17.00 -17.45 Grupa I: Balbier, Gorczyński, Kleihsa, Maszota, Pach, Łukasiuk

18.00 – 18.45 Grupa II: Mikulski, Ratajczyk, Ratajczyk, Samp, Igielski, Kuderczak,

19.00 - 19.45 Grupa III Orzechowski, Dawidowski, Szkiłądź, Karbowiak, Szumilewicz, Michalak,

Witomino, czwartek:

18.30 Grupa I: Balbier, Gorczyński, Kleihsa, Maszota, Pach, Łukasiuk;

19.15 Grupa II: Mikulski, Ratajczyk, Ratajczyk, Samp, Abraham, Kuderczak,

SP nr 20 w Wielkim Kacku, sobota:

09.00 - 09.45 Grupa I: Balbier, Gorczyński, Kleihsa, Maszota, Pach, Łukasiuk

10.00 – 10.45 Grupa II: Mikulski, Ratajczyk, Ratajczyk, Samp, Igielski, Abraham,

11.00 - 11.45 Grupa III Orzechowski, Dawidowski, Szkiłądź, Karbowiak, Szumilewicz, Michalak,

Trening domowy - plan treningu:

1) 3 razy - pajacyki po 1' (jedna minuta), przerwa pomiędzy powtórzeniami 1' (krążenia ramion, skłony w przód i na boki);

2) 3 serie - rozciąganie na boki, 12 razem razy przenoszenie ciężaru ciała na L i P nogę i przytrzymanie po 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 1' (rozluźniamy się lekko podskakując);

3) 3 serie – przyciąganie kolan w leżeniu na plecach – seria 1', przerwa pomiędzy seriami 1' ; https://www.youtube.com/watch?v=AKkIHZT0YFc

4) 3 serie - półprzysiady (do kąta 90 stopni) po 10 razy z przytrzymaniem "na dole" 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

5) 3 serie – przeskoki z rotacją, po 12 w serii z przytrzymaniem 2-3 sekundy, przerwa pomiędzy seriami 1'; https://www.youtube.com/watch?v=b-EoM83K-wQ;

6) 3 serie – naprzemianstronne wyskoki w miejscu po 45 sekund, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;

7) 3 serie – shoulder taps, po 16 w serii, przerwa pomiędzy powtórzeniami 45 sekund; https://www.youtube.com/watch?v=QOCn3_iOAro

8) 3 serie – przeskoki w podporze - po 20 powtórzeń w serii, przerwa pomiędzy seriami 45 sekund;https://www.youtube.com/watch?v=hSmOZoYorAw

Instrukcja treningu domowego:

Przed przystąpieniem do każdego treningu w pierwszej kolejności należy przeczytać plan treningu, wyobrazić sobie poszczególne ćwiczenia i obejrzeć filmiki z ćwiczeniami, tak aby płynnie przechodzić pomiędzy ćwiczeniami i wykonywać je w sposób poprawny.

Pamiętamy o zasadach bezpieczeństwa, a więc należy znaleźć odpowiednie miejsce w mieszkaniu, założyć obuwie na płaskiej podeszwie i sprawdzić czy się nie poślizgniemy. Oczywiście ćwiczymy w stroju sportowym, a także przygotowujemy butelkę wody oraz stoper.